¿Has pensando en empezar a tomar suplementos deportivos pero no sabes por dónde empezar? Proteínas, creatina, magnesio, cafeína... Sea cual sea tu objetivo deportivo, hay un suplemento adecuado para ti.
Si ya llevas un tiempo yendo al gimnasio o practicando algún deporte y quieres incrementar tus resultados, es hora de echar un ojo a los suplementos deportivos. Pero no te asustes, cuando hablamos de suplementación deportiva nos referimos a productos naturales y legales, basados en la evidencia de la medicina actual. En ningún caso estamos hablando de suplementos que pongan en riesgo la salud o sean considerados dopaje.
Lo más importante cuando realizamos ejercicio físico es llevar una nutrición adecuada, beber mucha agua y descansar correctamente. El objetivo de la nutrición deportiva es aportar la cantidad de energía apropiada, otorgar nutrientes para la mantención y reparación de los tejidos y mantener y regular el metabolismo corporal. Sin embargo, hay veces en las que nuestro estilo de vida no nos permite dedicarle el tiempo necesario a la cocina y por tanto, nos resulta muy difícil alcanzar estos objetivos sólo mediante la nutrición. Ahí es donde entran los suplementos deportivos.
A continuación, repasamos la lista de los suplementos más vendidos y sus beneficios. Además, te recomendamos las tiendas donde te saldrá más barato gracias a los descuentos y códigos promocionales que tenemos.
Seguramente hayas oído hablar de la creatina. Es un suplemento versátil y esencial para optimizar tu rendimiento físico. Es el aliado perfecto tanto para hombres como para mujeres, sin importar la fase de tu entrenamiento: definición, volumen o mantenimiento.
Aumento de rendimiento: La creatina es una fuente inigualable de energía, impulsando tus entrenamientos hacia nuevos niveles de intensidad.
Mantenimiento muscular: Durante épocas de déficit calórico, la creatina ayuda a preservar la masa muscular.
Propiedades antiinflamatorias: Estas contribuyen a una recuperación más rápida después de sesiones intensas de ejercicio.
Resultados rápidos: Sus beneficios se hacen evidentes en tan solo 2 o 3 semanas, proporcionando un aumento de fuerza de forma natural.
Apoyo emocional: Además de sus beneficios físicos, la creatina también ha demostrado reducir los síntomas de la depresión.
Dosis personalizada: La cantidad adecuada es un 1 gramo por cada 10 kilos de peso corporal. Es decir, si pesas 60 kilos debes tomar 6 gramos al día.
Flexibilidad horaria: No te preocupes por la hora de la toma, puedes tomarla antes o después de entrenar, la creatina se adapta a tu rutina. Si olvidas tomarla un día, no hay problema, simplemente continúa al día siguiente.
Formato a tu gusto: Está disponible en pastillas o en polvo, la elección es tuya.
Te recomendamos la versión de creatina monohidratada que es la más investigada y respaldada por numerosos estudios científicos que demuestran su eficacia. Haciendo una comparación entre las principales tiendas de suplementos deportivos (Myprotein, Bulk, Prozis y HSN) hemos llegado a esta conclusión.
Compra tu creatina monohidratada en HSN. Está disponible en distintos formatos, 150 gramos, 500 gramos o 1 kilo, con precios más bajos en comparación a las tiendas mencionadas anteriormente. Lo mejor es que ofrecen descuentos flash de en torno el 35%, por eso puedes encontrar el formato de 500 gramos por menos de 15€. Además, a estos descuentos flash puedes sumarles el cupón promocional HSN de bienvenida que ofrece un ahorro adicional del 5%.
Cuando nos adentramos en el mundo del fitness, descubrimos a este compañero inseparable de atletas y entusiastas del ejercicio: la proteína en polvo. Quizá sea el suplemento deportivo más conocido y cuyo uso está más extendido. Pero, ¿conoces todos los beneficios de la proteína?
Construcción y reparación muscular: Al proporcionar aminoácidos, los suplementos de proteína optimizan la síntesis muscular, acelerando la recuperación y favoreciendo el crecimiento muscular. También reducen la fatiga y el dolor muscular post-entrenamiento.
Eficiencia nutricional: Obtener suficientes proteínas a través de la alimentación diaria puede ser un desafío. Los suplementos de proteína te aseguran que tu cuerpo tenga lo que necesita para rendir al máximo.
Control de peso: Las proteínas tienen un efecto saciante, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo. Esto te ayudará en el control del peso al reducir el apetito y la ingesta calórica.
Aceleran el metabolismo: La digestión y absorción de proteínas requieren más energía que otros macronutrientes, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo y, por tanto, favorecen la quema de calorías.
Llegar a los requerimientos diarios de proteína es esencial para la ganancia muscular. La recomendación general está entre 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Es decir, si pesas 60 kilos debes tomar como mínimo 96 gramos de proteína al día y como máximo 132 gramos de proteína al día.
Ya sea que sigas una dieta vegetariana, vegana o tengas restricciones alimentarias, hay suplementos de proteína adaptados a ti. Existen diversos tipos de suplementos de proteína como suero, caseína o proteína vegetal. Además, puedes encontrarla en distintos formatos como batidos o barritas de proteína. ¡Tú eliges!
La hora del día a la que tomas tu batido de proteína dependerá de tus objetivos fitness. Para aumentar masa muscular se recomienda tomarla después del entrenamiento. Por ejemplo, podrías tomar creatina antes de entrenar para obtener energía y después un batido de proteína para ayudar a crecer a tus músculos.
Si buscas la proteína en polvo más recomendable en términos de calidad y precio, la Whey, derivada del suero de leche, es una opción popular, salvo para aquellos con intolerancia a la lactosa, quienes pueden optar por la proteína aislada.
Después de una exhaustiva comparación de precios, te sugerimos considerar las opciones de compra en las tiendas de Myprotein y Bulk. Actualmente, está disponible un cupón promocional Myprotein del 45% para los productos más vendidos, entre los que está la proteína en polvo. Además, suelen tener descuentos de hasta el 30% en sabores seleccionados y ofrecen variedades como proteína vegana, de soja y de guisante. Por otra parte, en Bulk hay rebajas del 75% por lo que te saldrá muy barata. También puedes sumarles el cupón promocional Bulk del 10% extra. Aunque el precio final es similar en ambas tiendas, te animamos a comparar por ti mismo, ya que los sabores disponibles pueden variar.
Comparar proteína con creatina es como comparar un pantalón con unas bermudas. Ambas son prendas de ropa pero cada una cumple una función diferente.
La proteína es más fácil de obtener por la propia alimentación. Llevando una dieta rica en carnes, pollo, pescados o huevos podemos alcanzar los requerimientos diarios de proteína. Sin embargo, la proteína en polvo se presenta como una opción práctica y eficiente. Prepararnos un batido será una forma más rápida de obtener la proteína que nuestro cuerpo necesita, tanto para ganar músculo como para perder peso.
Por otra parte, es bastante difícil obtener creatina de forma natural. Por ejemplo, está presente en carnes rojas pero para conseguir la cantidad de 5 a 10 gramos que necesita un adulto, es necesario ingerir un kilo de carne al día. Algo que resulta inviable.
Por tanto, lo ideal sería combinar la proteína y la creatina para obtener un rendimiento óptimo. Pero, si solo puedes invertir en un suplemento deportivo, opta por la creatina.
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en alimentos como la carne y es popular como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo. Se ha observado que la beta-alanina beneficia especialmente a deportes que involucran ráfagas cortas de esfuerzo intenso, como levantamiento de pesas y entrenamientos de alta intensidad. Su principal beneficio es que mejora la capacidad del cuerpo para realizar actividades de alta intensidad durante períodos más prolongados, retrasando la fatiga muscular.
La dosis puede variar según diversos factores, sin embargo, la recomendación general está entre 2 y 5 gramos al día. Si estás considerando tomar suplementos de beta-alanina, es recomendable empezar con una dosis más baja (por ejemplo, 2 gramos al día) y aumentar gradualmente según la tolerancia individual.
Para encontrar Beta Alanina a un buen precio apuesta por Prozis. Está disponible en cápsulas o en polvo y cuenta con un descuento activo de hasta el 30%. Y, por si fuera poco, podrás añadir el cupón promocional Prozis que tenemos en exclusiva en Descuentos EL PAÍS y obtener un 10% de rebaja adicional.
La composición de los preentrenamientos puede variar significativamente entre diferentes laboratorios, y la elección adecuada depende de tus necesidades y tolerancias individuales.
Si experimentas fatiga antes de entrenar, un pre-entreno con cafeína puede ser beneficioso. Sin embargo, si no toleras bien la cafeína o te afecta al sueño, es recomendable buscar opciones libres de cafeína. En este caso, fórmulas que contienen ingredientes como arginina pueden ser útiles. La arginina permite que los vasos sanguíneos se abran, llevando más sangre al músculo trabajado. A más sangre, más oxígeno y, por ende, más energía y recuperación muscular.
En el caso de Myprotein, ofrecen pre-entrenos que combinan cafeína y vitamina C. La cafeína actúa como estimulante mientras que la vitamina C, un antioxidante, puede respaldar la salud inmunológica y combatir el estrés oxidativo. Recuerda que puedes conseguir un 45% de descuento con el cupón promocional Myprotein.
Es importante destacar que los preentrenamientos no deben usarse de manera constante, ya que el cuerpo puede desarrollar tolerancia a los ingredientes activos. Se recomienda reservar su uso para días en los que te sientas particularmente fatigado.
El magnesio no es solo un nutriente más, sino que desempeña funciones clave que influyen directamente en el rendimiento y la salud muscular.
Imagina un suplemento que no solo alimenta tu cuerpo, sino que impulsa la síntesis proteica, el proceso fundamental para el desarrollo y reparación muscular. Mantener niveles adecuados de magnesio te ayuda a construir y mantener masa muscular de manera óptima.
Pero eso no es todo. El magnesio juega un papel vital en el fortalecimiento óseo, proporcionando una defensa esencial contra lesiones y mejorando tu resistencia durante cada sesión de ejercicio. Además, su contribución a la regulación del azúcar en sangre es crucial para mantener un equilibrio perfecto en el almacenamiento de grasas y el desarrollo muscular.
Encuentra magnesio a buen precio en el catálogo de Naturitas. Los suplementos están disponibles en diversas formas, como citrato de magnesio, óxido de magnesio, glicinato de magnesio, entre otros. Benefíciate de descuentos activos de hasta el 35% y añade el cupón promocional Naturitas si es tu primera compra. ¡Ahorrarás 5€!
En resumen, tu salud y bienestar son inversiones fundamentales y elegir sabiamente dónde poner tu energía y recursos puede marcar una gran diferencia. Esperamos haberte ayudado a tomar una decisión con estos consejos sobre nutrición y suplementos deportivos. Anímate a cuidarte e invierte en tu potencial, incluso si es con pequeños pasos que te acercan a grandes resultados.
Escrito por
Paloma Díaz Espiñeira
Paloma Díaz Espiñeira, graduada en Periodismo y Comunicación Audiovisual en Madrid, tiene experiencia en medios, blogs y publicidad. Sus pasatiempos son cocinar, hacer deporte y descubrir nuevos restaurantes. Disfruta planificando viajes y es aficionada a la moda.
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